:: Masalah Sciatica (sakit tulang pinggul) & sakit otot perut semasa mengandung ::

As salam readers..hari ni rasa free nak share apa yang aku alami sepanjang mengandung...walaupun aku langsung takde alahan dan selera makan pun okey, tapi ada beberapa permasalahan yang kadang-kadang buat aku cukup tak selesa. 

Untuk masalah yang pertama ni dah wujud dari anak kedua & ketiga..mulanya aku ingat aku diserang gastrik semasa pregnant sebab macam ada simptom pedih ulu hati. Pernah juga bagitau kat doc pasal ni then doc minta aku refer ke Klinik Pakar Perubatan selepas bersalin sebab dia cakap mungkin aku ada gastrik. Jadi sepanjang menanggung sakit tu aku akan amek gaviscon je & urut-urut ngan balm..itu pun macam tak berapa membantu sangat...next day akan sakit semula.

Kalau nak tau, sakit dia macam kena siat, pedih, sangatlah tak selesa..kadang-kadang cakap juga dalam hati mungkin postur badan tak betul...tp bila dah duduk elok-elok pun still tak ok jugak..kalau baring je la rasa ok sikit...tapi ada time tu baring pun kena attack...aduhaii..bila pregnant anak keempat ni start 6 bulan dah mula kena...cuma aku konpius samada aku betul-betul sakit kat ulu hati atau tak..setahu aku ulu hati betul-betul kat tengah dada..jadi aku gugel la kedudukan ulu hati kat mane...sah, aku bukan pedih ulu hati..tapi kenapa sakit?

Jadi, masa check up 30 week tempohari, aku pun jelaskan sekali lagi pada doc..sebab untuk anak keempat ni memang aku tak mengadu lagi pada mana-mana doc...so doc pun cek la tempat yang sakit tu..finally doc kata more to muscle pain...sebab perut dah penuh...tekanan pada organ dalaman menyebabkan kita akan rasa sakit dan tak selesa...doc kata it's normal..ok la, dah tahu punca kan..jadi aku pun kena la berlapang dada..yang penting baby & ibu sihat.

See, rupanya ada juga ibu-ibu preggy yang alami benda yang sama macam aku..maybe bukan semua orang yang kena..gambar tu tunjuk area yang sakit..kat situ lah yang aku rasa...tapi apa yang aku perasan, kedudukan baby dalam perut pun akan buat otot perut ni jadi sakit...contoh kalau aku sakit di bahagian pelvis, so bahagian otot perut tu tak sakit..mungkin masa tu kepala baby ada kat bawah..and bila aku rasa sakit kat otot perut tu, bahagian pelvis aku pulak jadi kurang sakit...ha macam tu lah..apepun, tak sabar nak tunggu baby keluar..semoga kesakitan ini jadi kenangan untuk aku sampai bila-bila hehe..

Ok, untuk masalah yang kedua ni memang aku tak pernah lagi alami sepanjang mengandung 3 orang anak sebelum ni..korang boleh baca artikel kat bawah ni...ha itu lah yang aku hadap masa kandungan 2 bulan..risau pun ada sebab macam terlalu awal kena attack...pernah sekali tu aku drive balik kerja, turun dari kereta, dah macam orang cacat aku jalan..tak boleh angkat kaki..terpaksa seret sebab kaki tak boleh nak angkat sebab terlampau sakit..Allahuakbar, tak tau nak cakap macam mana..sakit die tu kat bahagian tulang pinggul sampai ke kaki..alhamdulillah masalah ni tak berlarutan...lepas sapu minyak & urut-urut sikit jadi ok...cuma sekarang ni kalau dah duduk agak seksa nak bangun sebab sakit kat tulang pinggul..huhu..

Malam tu, aku pun wasap dengan sepupu aku yang bekerja sebagai fisioterapist..katanya ada banyak stretching yang boleh kita amalkan untuk kurangkan sakit & time kena attack..antaranya adalah seperti di bawah : 

Ini antara yang basic buat takat mana yang boleh, silang kan kaki yang sakit atas kaki yang okay tu, cuba bongkokkan badan ke depan sampai mana yang boleh. hold 5-10seconds ulang 15 kali

Nak buat masa baring pun boleh stretch kan bahagian kaki yang sakit. kalau boleh makin rapat ke dada lagi okay, tapi kalau tengah pregnant buat sampai mana yang boleh je la ye sampai ada rasa macam tarik dekat otot peha belakang tu dah okay da lepastu hold juga selama 5-10 saat, ulang 15 kali...gambar yang ni sama jugak macam gambar yang exercise duduk tu kita tunjuk, cuma kalau  tak larat nak buat duduk, boleh buat dalam keadaan baring macam ni, kalau tak nak baring, buat dalam duduk macam gambar atas tu pun boleh.

Kalau ada masa free banyak stretch kan kaki tu la ye utk kurangkan sakit & kebas...kalau tengah berdiri kerja ke amik masa sekejap buat mcm ni pun okay jugak.

Ok, itu lah antara serba sedikit masalah and solution apa yang aku alami sepanjang pregnant...semoga yang tengah alami tu anda tidak keseorangan okey...mungkin rezeki kita tak mabuk tapi dapat pula sakit mengandung yang macam ni..apepun bersyukur la kita dengan setiap nikmat yang dikurniakan olehNya...jumpa next entry pulak ye...daaaa....

:: Pengalaman Minum Air Gula @ 28 week & tips tak sangkut GDM ::

As salam readers...pejam celik dah masuk 7 bulan usia kandungan aku. Lagi 2 bulan je nak jumpa my 4th baby...apa pun semoga Allah permudahkan semuanya. Ok, hari ni aku nak cerita pengalaman minum air gula kali ke2 di usia kandungan 28 minggu. Alhamdulillah, masa 1st minum air gula @ kandungan 20 minggu semuanya berjalan lancar..result pun normal..seriau, takut, tak tentu arah semua ada masa nak tunggu result..sebab KK tempat aku akan call pada hari yang sama kalau sangkut GDM.

Untuk minum air gula kali ke2 ni aku agak cuak sikit...sebab lepas abah meninggal ari tu aku perasan aku dah tak berapa jaga makan...adik aku pulak rajin beli desert & kuih muih..jadi beberapa hari nak minum air gula tu memang agak risau...takut ada GDM pulak..jadi apa yang aku buat adalah :

1) Banyakkan ambil sayur berserat/sayur hijau...minggu nak minum air gula tu memang aku bantai sup bayam ratah gitu je..selain tu aku buat sup brokoli + bendi + carrot...kebetulan jiran pun ada bagi bayam brazil, jadi aku buat lah ulam jugak  makan dengan nasi...sayur-sayur ni semua memang bagus untuk kawal gula dalam darah....lagipun aku risau juga dengan bacaan HB aku...sebab lately ada rasa pening-pening, loya & bila malam badan rasa tak larat sangat.Sebelum ni HB aku 12.2 -11.9-11.8-11.5-11.5 and semalam 11.4...alhamdulillah masih dalam ranking selamat...penurunan yang agak pasif. 

Kalau orang jawa panggil bening sayur...aku letak bawang kecil + ikan bilis sebagai perasa...Garam letak secubit je ye...perasa aku tak buh...

sedap gais dapat hirup kuah panas-panas.

Bayam brazil yang jiran aku bagi...selain dari sayur ni, jiran aku 

juga tanam terung & bendi..

2) Selain sayur berserat, aku juga amalkn air barli pandan yang aku rebus sendiri...make sure jangan letak gula ye...lepas rebus & bila dah suam aku masukkan dalam peti sejuk dan bawa sebekas ke ofis esoknya..air barli ni antara air yang selalu aku order bila makan kat kedai...tapi bagi aku buat sendiri lagi puas hati..kebetulan si Adib pun suka air barli ni...die pun join sekaki..barli jugak antara serat larut yang baik untuk stabilkan glukosa dalam darah.

Air barli yang aku rebus...minum sejuk-sejuk alahai sedapnya...

boleh refer penerangan kat bawah (sumber google)

Untuk makluman, memang setiap pagi aku akan buat teh tarik sendiri kt ofis...just pakai uncang teh tu je...pastu letak susu pekat...mengandung ni suka nau teh tarik..tapi kalau aku buat sendiri boleh la adjust manis...kalau kat kedai tu alahai sangat lah pioww...tak tertelan rasanya. Jadi, sehari sebelum minum air gula tu pun aku masih minum teh tarik buatan sendiri..lepas minum baru teringat esok dah nak minum air gula..hmm makin risau jadinya.

3) Selain cara di atas, aku juga ada minum air limau kasturi beberapa jam sebelum kena puasa...juga tanpa gula ye...petua ni aku dapat dari kelab ibu mengandung di FB...katanya lepas makan apa-apa amalkan minum air limau tanpa gula...bagus untuk kawal gula dalam darah juga..tapi mungkin tk serasi dengan aku, pedih ulu hati makin menjadi malam tu...so aku terus stop & banyakkan minum air masak je.

4) Ok yang ni dah lama aku nak share...sebab aku amalkan dari sebelum disahkan pregnant...asalnya nak jadikan sebagai supplement harian tapi bila lama amalkan jadi best pulak...so aku rasa memang aku sangat istiqamah amalkan benda ni..makanan ni juga digelar superfood sebab banyak khasiat dia...makanan tersebut adalah chia seed...lebih kurang macam biji selasih tapi berbeza ye..yang aku perasan bila dah berbulan-bulan amalkan aku senang membuang (tak sembelit), jarang sakit/selsema/batuk (sistem imun jadi kuat) dan cepat kenyang. Rupanya sangat bagus diamalkan masa pregnant juga ye...cuma jangan overdose (1 hari 2 sudu besar shj)..ok aku share kat bawah ni antara khasiat dia jika korang amalkan semasa pregnant : 

SELAMATKAH CHIA SEED UNTUK IBU MENGANDUNG?

5 Khasiat Dan Kebaikan Chia Seed Untuk Ibu Mengandung Yang Perlu Anda Tahu👇

1. KAYA OMEGA-3

Chia seed kaya dengan asid lemak Omega-3 yang penting untuk kesihatan otak dan perkembangan bayi.

Selain itu, ia juga dapat membantu kesihatan rambut, kulit, dan kuku ibu mengandung agar lebih berseri-seri.

2. SUMBER KALSIUM YANG TINGGI

Kalsium amat diperlukan oleh wanita mengandung dan perkembangan tulang bayi, terutamanya dalam trimester ketiga. Siapa sangka, biji-biji kecil chia seed ini mengandungi sumber kalsium yang amat tinggi.

Malah, ada kajian yang disiarkan melalui HuffingtonPost ini yang mendakwa bahawa jumlah kalsium dalam chia seed adalah 5 kali lebih tinggi berbanding susu.

3. MENCEGAH SEMBELIT

Tubuh badan melalui pelbagai perubahan fizikal dan juga hormon ketika hamil. Disebabkan itu, pelbagai masalah kesihatan yang muncul, contohnya sembelit.

Chia seed adalah sumber serat tidak larut yang dapat membantu mencegah masalah tersebut. Hanya dengan 2 sudu bijian ini setiap hari, chia seed mampu memenuhi 38% daripada jumlah fiber yang diperlukan oleh tubuh.

4. MENINGKATKAN ZAT BESI DALAM DARAH

Semasa hamil, isipadu darah dalam tubuh wanita hamil boleh meningkat sehingga 50%. Untuk menyokong pertambahan sel darah merah, zat besi amat diperlukan agar ia dapat membawa oksigen ke seluruh tubuh dengan efisyen.

Selain itu, zat besi juga berfungsi untuk membantu ibu hamil berasa segar lebih bertenaga sepanjang hari!

5. MENGURANGKAN KEKEJANGAN / CRAMP

Kekejangan, terutamanya pada kaki selalunya dikaitkan dengan kekurangan magnesium. Ia juga boleh berlaku pada otot badan yang lain seperti perut. Chia seed dikatakan mengandungi 15 kali lebih magnesium berbanding brokoli.

Selain kekejangan, antara simptom kekurangan magnesium adalah timbulnya rasa loya dan muntah-muntah. Sesetengah kajian juga mendapati chia seed mampu mengurangkan kontraksi awal pada rahim, sekaligus mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

JOM MANFAATKAN KEBAIKAN CHIA SEED!

Diangkat sebagai salah satu makanan yang paling sihat di dunia, chia seed kini lebih dikenali kerana manfaat dalamnya. Ia juga mudah didapati di Malaysia. Menurut saranan pakar, kadar harian yang paling sesuai adalah 2 sudu besar setiap hari.

Selain khasiat chia seed untuk ibu mengandung di atas, chia seed juga adalah sumber pemakanan yang baik kerana ianya terlalu banyak khasiat sehingga di gelar"superfood" 

Walaubagaimanapun, jangan pula keterlaluan dalam mengamalkan apa saja jenis makanan, sekalipun ianya superfood. Ini kerana, ibu hamil perlu mendapatkan sumber makanan yang seimbang dari semua kumpulan dalam piramid makanan.

Ni la air chia seed yang aku amalkan...rendam dalam 20 minit guna air 

suam biasa then dah boleh minum macam biasa...

Ok, tibalah hari nak minum air gula..aku sampai klinik seawal jam 7.00 pagi..pintu klinik buka jam 7.30 pagi..jadi duduk dulu dalam kereta, mulut rasa kering sangat so minum air masak seteguk...tak boleh minum banyak ye..bila pintu klinik dh buka, terus aku meluru ke kaunter ibu & anak, letak buku pink dalam bakul yang ditanda MGTT then tunggu la nama dipanggil..alhamdulillah orang pertama misi panggil...macam biasa lah, ambil air kencing & terus ke kaunter pengambilan darah...masa ni lah darah puasa diambil beserta darah FBC (full blood count) termasuk HB semua tu lh...and tibalah masanya misi suruh minum air gula...untuk kali ni ada 2 versi...sejuk & suam..dua2 perisa oren...eh, dah jadi tak tau nak ambil yang mana..hehe..aku tengok yang suam tggl sikit berbanding sejuk..jadi aku pun amek yang suam...apsal kali ni aku rasa macam banyak je air gula dlm cawan ni..ke perasaan je.

Alhamdulillah 2 kali teguk dah setel..kali ni rasa perit pulak nak abiskan..tp gigihkan jugak...alhamdulillah lepas je setel terus aku keluar & cari toilet...bukan mual atau nak muntah tapi rasa macam gula pasir penuh dalam mulut..so, aku pun kumuh2 dalam 5 minit macam tu...dah lega baru aku ke kaunter misi untuk scan nombor giliran untuk sesi saringan pulak..dalam 15 minit macam tu nombor aku dipanggil...timbang berat, cek kadar denyutan jantung baby, ukur tinggi rahim & cek tekanan darah...alhamdulillah, tekanan darah ok kali ni 120/78..selalunya mcm tinggi sikit sebab aku ni ade white cot syndrome (nervous & debor lebih setiap kali jumpa misi)..bila cek kat rumah ok pulak..hmmm..

Ok setel buat saringan, aku diminta ke bilik prosedur untuk ujian HIV kali ke2 (28 minggu kandungan)...ingatkan sekali je kena masa awal-awal kandungan..sebab anak pertama hingga ketiga takde pun buat ujian HIV ni...tapi ok je bagi aku..just cucuk jarum kt jari & masukkan dalam papan kaset tu..alhamdulillah result normal...lepas tu pegi la balik ke depan bilik consultation untuk jumpa doc...alhamdulillah tak lama pun menunggu, nombor dah naik...so far doc kata hb ok, so teruskan je dengan obimin...bp monitoring seminggu 2 kali doc suruh teruskan walaupun bacaan bp ok je...aku pun ok je at least boleh tau bacaan bp sepanjang pregnancy...almaklumla jenis cepat nervous hehe...overall semua ok..tp yang frust sikit sebab doc kata tak scan hari ni..huhu xpe lah nak buat mcm mana..doc kata tengok result air gula nanti macam mana, kalau ada GDM barulah doc akan scan next appoinment nanti...ok follow the process..ok setel jumpa doc...jangan lupa ambil time slip kt doc if yang bekerja..

Ok, ade masa sejam lagi untuk aku amek darah kali ke2...plan macam nak buat senaman ringan tapi macam takde port yang sesuai...jadi aku pun keluar lah dari kawasan klinik menuju ke parking...aku amek jalan jauh sikit (ala2 jogging)..sebab aku ada baca salah satu untuk gula bekerja adalah dengan buat aktiviti fizikal..jadi gula akan jadi stabil dalam darah..kita cuba je la kan mana yang baik...ok masuk dalam kereta belek-belek buku pink, baca nota yang misi & doktor tulis tadi..sharp pukul 10 pagi aku pun masuk balik ke klinik dan terus ke pusat ambil darah...yahooo...setel sudah...semoga misi takde kol petang ni...kalau klinik kol tanda sangkut GDM...minta jauh la...amin3..

Update sehingga jam 4.00 petang hari yang sama.....

Alhamdulillah klinik takde kol..mungkin tak sangkut la...haha confident je..tp agak lega sebab minggu ni nak buat kenduri tahlil arwah abah...so boleh la makan tanpa rasa bersalah haha...ok cukup setakat ni bebelan aku...nanti next appoinment 2/11/23 pulak..masa tu dh 32 minggu..cek up 2 minggu sekali...selpi sikit la buat kenangan masa preggy 28 week...ok bai.

:: Teman Baruku....Buku Pink : :

As salam readers...Ya Allah....rindunya nak menulis kat sini tapi bila penyakit M mengatasi segalanya, semua tak menjadi..cuma kebelakangan ni banyak masa free jadi cuba kuatkan semangat menulis balik..Bila free2 ni rasa macam nak menulis pasal pregnancy journey kali ni...nak abadikan kt sini dari mula hingga selamat proses kelahiran dan seterusnya...insya allah...

Hari ni kandungan dah masuk 10 minggu 4 hari...Sebenarnya tak ramai pun yang tau aku pregnant...trauma dan fobia masih belum hilang lagi lepas keguguran bulan 10 tahun lepas..bulan 8 balik umrah, lepas sebulan aku cek UPT & positif..happy giler mase tu & jaga sebaik mungkin...tp lepas 1 minggu delay period, ada spotting keluar & perut rasa sakit sangat..balik kerja terus singgah ke klinik sebab dah tak tahan...doc bagitau macam kandungan tak menjadi..anggaran kandungan masa tu dalam 5 minggu..doc bagi ubat tahan sakit je...malam tu tak boleh tidur sebab perut terlampau sakit macam sengugut..then lepas buang air & keluar darah banyak terus rasa makin kurang sakit & boleh tidur...esok paginya perut dah mula rasa bisa-bisa..makan PCM & rest je kat rumah..

Ok, kita sambung story cerita buku pink untuk tahun 2023 ni pulak..buku pink ni baru je bukak masa 7/6/2023 yang lepas masa kandungan 9 minggu..alkisahnya, aku cek UPT beberapa hari sebelum tarikh due period..sebabnya kuar spotting, kebetulan hari tu aku puasa 6..ptg pun ada lagi spotting tu so bila dah was2 aku pun batalkan puasa. Balik kerja tu macam tergerak nak buat UPT sebab stok mmg ada..tapi kedai eco punya lah hehe...1st aku test belah ptg..naik double tapi samar2...tak puas hati malam tu aku repeat lagi 2nd test..pun positif & still blur...diam je dulu tak bagitau sesapa..then 2 hari lepas tu aku beli clear blue pulak...finally double jugak...aku makin redha mungkin aku pregnant...hati tersangat lah berbunga-bunga tapi dalam masa yang sama takut, berdebar semua ada..macam aku cakap fobia gugur tak hilang lagi.

    

masa sahkan pregnancy kt Klinik Nurcahaya tempoh hari, usia kandungan baru 5 minggu..doc Faiz cek dah nampak kantung..Ya Allah sebak rasenya...yelah dah 9 tahun tak mengandung & dalam 3-4 tahun mencuba...akhirnya Allah bagi masa ni..syukur sangat..so bermula la fasa pregnancy journey...kena jaga makan, emosi & lalui dengan penuh kesabaran..semoga aku berjaya harungi...aamin3...

kalau dulu-dulu lepas dah sahkan pregnancy kat klinik then pegi kk pulak untuk bukak buku pink tapi sekarang ni kena kol kk & amek tarikh appoinment..tak boleh walk in ye..banyak juga perubahan dulu dan sekarang...

so far ni kandungan aku yang ke6...pelekat hijau tu doc kata sebab jarak anak agak jauh..huhu..seram pulak..due date dijangka bulan 1/2024..tapi aku ni tak pernah lagi overdue..paling awal 37 minggu dah bersalin...

Bumil di usia kandungan 10 minggu 4 hari...setakat ini tiada alahan...paling suka masak & melaram...doakan bumil ye gais...mengandung di usia 39 tahun..smg aku terus kuat & Allah permudahkan segalanya....aaminn2 yrb....